SENAM LANTAI KELAS IX

Senam Lantai (floor exercise) adalah Gerakan senam ketangkasan yang dilakukan di lantai tanpa mengunakan alat.

Senam lantai Guling Depan Guling Belakang Guling Lenting Lompat Harimau Meroda

A Rangkaian Guling Belakang Tahap latihan : 1. Latihan berguling ke belakang kaki lurus (backward roll). Latihan berguling ke belakang kaki lurus (backward roll). 2. Lakukan latihan ini berulang sehingga dapat di lakukan dengan baik, benar, cepat, tepat, luwes dan lancar. Lakukan latihan ini berulang sehingga dapat di lakukan dengan baik, benar, cepat, tepat, luwes dan lancar.

Guling Belakang

Guling Depan

B Rangkaian Guling Lenting Cara melakukan aktivitas guling lenting adalah 1. Posisi awal dilakukan dengan berdiri tegap menghadap matras dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan diangkat keatas. 2. Kemudian bungkukkan kaki kedepan hingga kedua telapak tangan menyentuh matras. Posisi telapak tangan dibuka selebar bahu. 3. Masukkan kepala diantara kedua tangan hingga dagu menyentuh dada. 4. Kemudian tekuk kedua siku tangan dan lutut, kemudian letakkan tengkuk pada matras. 5. Dorong badan kedepan untuk melakukan gerakan berguling. Ketika punggung menyentuh matras dan tungkai kaki berada di atas kepala, lemparkan kedua kaki ke depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua tnagan hingga posisi badan melenting ke depan atas. 6. Gerakan akhir dilakukan posisi badan berdiri tegap, kedua kaki rapat, dan kedua tangan diangkat ke atas.

Guling Lenting

C Lompat Harimau 1. Sikap berdiri mengambil ancang ancang dengan kecepatan di sesuaikan,di beberapa langkah terakhir bersiap melakukan tolakkan. 2. Tolakkan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. pergelangan kaki dan lutut di bengkokkan untuk meloncat ke atas dan kedepan. setelah itu tungkai lurus, lengan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras. 3. Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan.

Lompat Harimau

D Meroda Badan berdiri tegap, menghadap menyamping arah gerakan. Posisi kaki di buka selebar bahu dan kedua tangan di angkat ke atas dan di buka lebar menyerupai huru V. Jatuhkan badan ke kanan hingga tangan kanan menyentuh matras dan tangan kiri menghadap lurus ke atas. Lanjutkan menjatuhkan badan ke kanan hingga tangan kiri menyentuh matras di sebelah tangan kanan. Kaki kiri di angkat ke atas bersamaan dengan gerakan tangan kiri jatuh ke matras. Di ikuti dengan gerakan kaki kanan di angkat ke atas hingga posisi badan terbalik dengan kedua tangan menjadi tumpuan. Jatuhkan badan ke kanan hingga kaki kiri menyentuh matras di ikuti gerakan tangan kanan di angkat ke atas. Kemudian jatuhkan kaki kanan ke matras di ikuti gerakan tangan kiri di angkat ke atas hingga posisi badan kembali ke posisi berdiri sempurna.

D Meroda