BAHAN AJAR RENANG

BAB 5 Aktivitas Air Standar Kompetensi Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Kompetensi dasar 5.1 Mempraktikkan keterampilan dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab, dan kerjasama 5.2 Mempraktikkan keterampilan teknik dasar loncat indah dari samping kolam dengan teknik serta nilai disiplin, keberanian, dan tanggung jawab Alokasi waktu 4 x 45 menit Tujuan pembelajaran Peserta didik mampu melakukan teknik renang gaya bebas dengan peraturan yg benar. Peserta didik mampu melakukan teknik dasar loncat indah dari samping kolam

Ringkasan Materi 1. Pendahuluan Renang Dalam memulai belajar renang, berikut hal-hal yang perlu dilakukan sebelum belajar gaya renang: - Pengenalan Air - Belajar Cara Membuang Nafas di Air - Melompat dari Pinggir Kolam ke Dalam Kolam Renang - Belajar Mengapung Badan di Atas Permukaan Air - Belajar Meluncur di Atas Permukaan Air Renang Gaya Bebas Gaya bebas adalah gaya yang dilakukan perenang selain dari gaya dada, kupu-kupu, punggung dan sewaktu berenang sudah sampai ujung kolam (berbalik), perenang bisa menyentuh dinding kolam dengan apa saja dari badan perenang

a. Teknik posisi badan - Posisi badan dalam renang gaya bebas harus sejajar dan sedatar mungkin. - Tubuh harus berputar pada garis pusat pada rotasinya - Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan” tangan atau kaki yang berakibat tubuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk Teknik latihan Terapung Telungkup cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup Telungkup Terapung

c. Teknik gerakan kaki Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong/penggerak dan terutama sebagai stabilisator dan pengatur keseimbangan tubuh - Sikap pemulaan kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dgn tubuh, jari” tangan menunjuk ke depan. Tubuh dan kedua kaki lurus kebelakang rata dengan prmukaan air kepala atau muka menghadap kedepan. - Gerakan dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki - Gerakan kaki yang kebawah dilakukn agak kuat, trutama gerakan pergelangan kaki, jarak antra kedua ujung kaki yang ke atas & yang kebawah ± 25-40 a) b)

d. Teknik gerakan lengan Gerakan renang pada renang gaya bebas berperan terutama sebagai tenaga pendorong/penggerak, disamping sbgai pngatur keseimbangan tubuh. Gerakan lengan pada renang gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu: - Gerakan Recovery yaitu memindahkan telapak tangan dari saat keluar dari air untuk di bawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air - Gerakan Mendayung terdiri dari (Dorongan) & (Tarikan)

Teknik Pernafasan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kanan, sehingga mulut berada di atas permukaan untuk mengambil udara. Teknik Gerakan Mengambil Nafas Sebagai Berikut: - Siswa berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkukkan tubuh rata dengan air, muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan. - Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri dan ke kanan sehingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara. - Gerakan ini dilakukan bersamaan ketika lengan yang searah dengan arah putaran kepala berada dibelakang samping tubuh. - Latihan pernafasan ini di kombonasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas - Pengambilan udara dilakukan dengan mulut untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara, karena harus dilakukan dengan cepat.

Teknik Pernafasan

Loncat Indah - Pengertian Loncat Indah Loncat Indah adalah cabang olahraga yang menyerupai akrobatik udara di atas permukaan air. Loncatan biasanya dilakukan dari papan plat & spring board, kemudian melakukan berbagai gaya sebelum terjun ke dalam air. Berdasarkan cara masuknya badan ke air, loncat indah dibedakan menjadi 2 yaitu: 1) Kedua tangan terlebih dahulu yang masuk kedalam air, kemudian badan yang lain mengikuti. 2) Kedua kaki terlebih dahulu yang masuk ke dalam air, kemudian badan yang lain mengikuti - Latihan Loncat Indah Terjun (berjongkok)

Terjun (Berdiri berlutut Satu Kaki) Terjun (Berdiri dengan sikap badan, lengan, dan kepala sejajar)

Terjun (Sikap Start) Teknik Loncat dengan Satu Kaki - Tahap Persiapan

- Tahap Pelaksanaan - Tahap Gerak Lanjut

Selesai