Latihan Fleksibilitas Kelenturan (Flexibility) Kelentukan sendi dan kelenturan otot sangat tergantung pada elastisitas otot. Elastisitas otot dapat ditingkatkan melalui latihan-latihan peregangan. Latihan peregangan dapat dilakukan dengan cara : Statis Dinamis PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation)
KELENTUKAN/FLEKSIBILITAS Latihan Kelenturan otot dan kelentukan persendian : Selain untuk memperluas ruang gerak persendian, kelenturan dan kelentukan bermanfaat untuk mengurangi/menghindari cedera, dan juga membantu gerak koordinasi teknik menjadi lebih baik dengan tenaga yang efesien.
Metode Latihan Flexibility
METODE LATIHAN Metode Statis Aktif, yaitu atlet aktif melakukan gerakan peregangan sendiri secara statis (gerakan menahan diam). Metode Statis Pasif, yaitu atlet pasif melakukan gerakan peregangan karena dibantu oleh orang lain (pelatih atau atlet lain untuk saling membantu) secara statis, atlet hanya diam mengikuti gerakan bantuan secara rileks. Metode Dinamis, yaitu atlet melakukan gerakan peregangan yang dinamis dengan mengaktifkan/ menggerak-gerakan bagian badan secara berirama (dinamis), seperti memantul-matulkan (balistik) Metode PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation) atau Kontraksi-Relaksasi
Tahapan Latihan Peregangan
Tetap di level yang ada, minimal dua sampai empat minggu untuk menuju ke level selanjutya
Peregangan Statis Aktif
Peregangan Statis Pasif
PNF
Maju Terus Bulutangkis Indonesia