Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

4/3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi.

Presentasi serupa


Presentasi berjudul: "4/3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi."— Transcript presentasi:

1

2

3 4/3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi

4 4/3/20153 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi

5 4 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Standar Kompetensi Mempraktikkan aktifitas pengembangan untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukuranya, dan nilai – nilai yang terkandung didalamnya. Kompetensi Dasar Mempraktikkan berbagai bentuk latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri.

6 4/3/20155 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi IndikatorIndikator Psikomotor Melakukan berbagai bentuk latihan kelincahan Melakukan bentuk latihan tenaga ledak Afeksi Dapat menunjukkan sikap dan nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri. Koneksi Mengetahui berbagai bentuk latihan kelincahan, dan latihan tenaga ledak

7 4/3/20156 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Tujuan Pembelajaran Dapat melakukan berbagai bentuk latihan kelincahan dan latihan tenaga ledak Materi Pembelajaran  Latihan Kebugaran Jasmani  Kelincahan  Explosive power  Kecepatan  Kekuatan otot

8 4/3/20157 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Pengertian Kesegaran Jasmani Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar.

9 4/3/20158 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Komponen Kesegaran Jasmani 1. Kekuatan Strength, Kemempuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja 2. Daya tahan Endurance, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus

10 4/3/20159 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Komponen Kesegaran Jasmani 1. Kekuatan Strength, Kemempuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja 2. Daya tahan Endurance, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus

11 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi 3.Daya Otot Muscular Power, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya 4.Kecepatan Speed, Kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. 5.Daya lentur Flexibility, Efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas

12 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi 6.Kelincahan Agility, Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu. 7.Koordinasi Coordination, Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda kedalam pola gerakan tunggal secara efektif. 8.Keseimbangan Balance, Kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot.

13 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi 9.Ketepatan Accuracy, Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. 10.Reaksi Reaction, Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera

14 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI Latihan Peningkatan Kelincahan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan.

15 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang.

16 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : Lari bolak balik (shuttle – run), Lari belak-belok (zig-zag) dan, Jongkok – berdiri (squat thrust).

17 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi a. Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) 1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a) Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter). b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah arah untuk berlari menuju titik larinya. c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari. d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.

18 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi b. Latihan lari belak-belok (zig-zag) 1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok. 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a) Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik). b) Jarak setiap titik sekitar dua meter. c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust) a) Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). b) Pandangan ke arah depan. c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat. d) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

19 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi c.Latihan Kelincahan bereaksi 1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok, perhatikan aba-aba peluit. b) Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat- cepatnya. c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya. d) Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya. e) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat- cepatnya f) Latihan ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.

20 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi

21 204/3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi

22 214/3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi

23 224/3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi

24 234/3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Referensi 1.Buku Paket PenjasOrkes kelas XI 2.LKS Kelas XI Heri Christiyawan, S.Pd & S.T. Purwako D.K, S.Pd 3.Internet

25 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Uji Kompetensi KLIK DISINI UNTUK BUKA SOAL

26 4/3/ /3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi Contoh Soal KLIK DISINI UNTUK BUKA SOAL


Download ppt "4/3/2015 PENJASORKES Rela Berbagi, Ikhlas Memberi."

Presentasi serupa


Iklan oleh Google