KECERGASAN DALAM KEHIDUPAN MOHD ZOOLFAIZ BIN MD SALLEH PHYSIOTHERAPIST WQ PARK HEALTH & REHABILIATION CENTRE

Gaya Hidup Tidak Aktif Gaya hidup yang tidak aktif merupakan salah satu faktor utama yang menyumbang kepada permasalahan jantung. Usah gentar!! Anda masih boleh mengelakkannya daripada terjadi kepada anda Bagaimana?

Penyakit Daripada Duduk “Manusia membesar sebagai satu makhluk/entiti yang sentiasa bergerak dan menerokai dunia dengan berdiri diatas kaki sendiri” kata James Levine, MD, penulis Move a Little, Lose a Lot. “Perkara yang paling aneh didalam dunia ini adalah apabila seseorang manusia menghabiskan masa seharian dengan duduk di atas kerusi. Ia merupakan satu belenggu kepada fizikal” Kata Levine Nasihat Levine: Lawan “penyakit duduk” dan mulakan melangkah agar lebih cergas secara fizikal

Bahaya yang mendatang akibat terlalu kerap duduk/ gaya hidup tidak aktif Duduk akan mengurangkan aktiviti enzim lipoprotein lipase (LPL) yang membantu dalam pembakaran lemak. Gaya hidup tidak aktif yang berpanjangan akan mengurangkan kadar ketumpatan tulang tanpa meningkatkan kadar pertumbuhan tulang. Berisiko untuk mendapat kepatahan tulang. Duduk berlebihan akan meningkatkan tekanan darah dan mengurangkan diameter arteri dimana kedua-dua faktor ini akan meningkatkan risiko mendapat penyakit jantung Kata-kata Dr I-Min Lee “sesuatu perkara yang akan merundum apabila usia kita meningkat, akan menjadi lebih baik apabila kita mengamalkan senaman”

3 komponen utama dalam senaman: Regangan Aktiviti aerobic/ kecergasan kardiovaskular Senaman kekuatan

Exercise Programme 1. Regangan 2. Kekuatan otot 3. Kecergasan kardiovascular

Regangan ~ Kemampuan untuk menggerakkan sendi atau otot pada julat maksimum. ~ mengurangkan risiko mendapat kecederaan & meningkatkan prestasi

Latihan kekuatan dan stamina ~ Senaman anaerobik ~ Memerlukan individu mengangkat bebanan ~ Dapat meningkatkan kekuatan dan menambah jisim otot

Senaman untuk kardiovascular Banyak melibatkan senaman aerobik seperti: Berjalan Berjoging Berbasikal Berenang

Kebaikan Senaman Menguatkan jantung dan sistem kardiovascular. Menambah baikkan peredaran darah dan membantu tubuh anda untuk menyerap oksigen dengan lebih baik. Menambah baikkan simtom kegagalan jantung. Meningkatkan tenaga supaya anda dapat membuat lebih aktiviti tanpa merasa cepat penat dan mengah. Meningkatkan stamina. Merendahkan tekanan darah. Menambah baikkan tona otot dan kekuatan.

Kebaikan Senaman Meningkatkan tahap keseimbangan badan dan fleksibiliti sendi. Menguatkan tulang. Membantu mengurangkan lemak dan mencapai berat badan yang ideal. Mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Meningkatkan ketrampilan dan keyakinan diri. Membantu anda untuk tidur dengan lebih lena. Membuatkan anda merasa lebih tenang dan santai Membuatkan anda lebih sihat dan cergas.

Bagaimana untuk kekalakn tempo senaman anda? Bermula secara perlahan 2. Tetapkan target jangka panjang dan pendek 3. Rangka jadual senaman anda 4. Pelbagaikan!! 5. Sokongan sosial 6. Dapatkan rakan!!

Tips Senaman Tetapkan matlamat yang realistik sekiranya anda tidak pasti akan kemampuan fizikal anda. pilih masa yang sesuai untuk bersenam; apabila anda merasakan ubat anda berkesan dan anda merasa sihat. JANGAN melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan Semua pergerakan perlu dilakukan dalam keadaan terkawal bagi mengelakkan kecederaan. Belajar untuk mengenal pasti sekiranya anda merasa terlalu penat untuk melakukan senaman. Seimbangkan antara telalu banyak dan terlalu sedikit dalam melakukan senaman. INGAT bahawa kesan baik daripada senaman mengambil masa sebelum anda dapat merasakannya.

PENTING!!: Sebelum anda memulakan sebarang senaman, dapatkan khidmat nasihat daripada doktor dan ahli fisioterapi !!!

Kesimpulan

Terima Kasih

Pilih jawapan yang SALAH. Kuiz!!!

Soalan No. 1 Apakan komponen- komponen utama dalam senaman a- senaman regangan b- senaman menguatkan otot c- senaman menari d- senaman aerobik e- senaman memanaskan badan

Soalan No. 2 Mengapakan kita perlu membuat senaman regangan? a- mengurangkan isiko mendapat kecederaan otot b- meningkatkan pretasi pergerakan c- menggerakkan sendi atau otot pada julat maksimum d- mengelakkan keketatan otot e- memberi kekuatan maksimum

Soalan No. 3 3. Di antara berikut manakah senaman aerobik? a- berbasikal b- berenang c- bertafakur d- berjoging e- berjalan

Soalan No. 4 Berikut adalah faedah- faedah bersenam kecuali a- Menambah baikkan peredaran darah dan membantu tubuh anda untuk menyerap oksigen dengan lebih baik. b-Menambah baikkan simtom kegagalan jantung. c-Meningkatkan tenaga supaya anda dapat membuat lebih aktiviti tanpa merasa cepat penat dan mengah. d-Meningkatkan stamina. e-Meninggikan tekanan darah.

Soalan No. 5 Kita mesti mengikut tips senaman seperti berikut kecuali a- senaman perlu dibuat 2-3 jam sehari b- senaman mesti dibuat mengikut kawalan otot yang baik c- walupun sakit senaman mesti diteruskan d- pilih masa yang sesuai e- tetapkan matlamat senaman yang realistik