LATIHAN LITAR Sejarah Universiti Leeds 1953 : R.E Morgan dan C.T Adamson Membina kecergasan otot dan kardiovaskular melalui tekanan berpanjangan terhadap jantung dan paru- paru

Definisi Vasudevan T. Arrasoo Melibatkan satu bilangan latihan jasmani yang disusun dalam satu urutan tertentu yang dilakukan secara konsekutif mengikut satu urutan.

Merupakan satu kaedah latihan fizikal dilakukan secara konsekutif mengikut pusingan nombor, melibatkan komponen, kepantasan, kelenturan dll.

Objektif lat. litar Meningkatkan dayatahan kardiovaskular Membina kekuatan dan dayatahan otot Meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan Meningkatkan motivasi dan disiplin diri athlit

Prinsip lat. Litar Mampu utk menilai tahap kecergasan individu Aktiviti dipilih seharusnya dinilai dan dipilih utk kesesuian objektif dan matlamat latihan. Aktiviti disusun agar semua bahagian otot badan diberi perhatian

Prinsip lat. Litar ( samb) Kaedah dan teknik perlakuan setiap aktiviti perlu diselaraskan Ujian awal dijalankan untuk mencari dosej maksima, dosej latihan, masa sasaran dan masa dasar athlit

Sistem tenaga lat. litar ATP – PC 60 % Asid laktik dan aerobik 40%

Rasional lat. litar Utk acara yg memerlukan tahap kekuatan otot, kuasa dan dayatahan otot yg tinggi tetapi memerlukan dayatahan kardiovaskular yang rendah contoh acara 100m

Rasional L.Litar (samb) Athlit dapat dilatih mengikut keupayaan fizikalnya dengan menentukan faktor pemboleh ubah: Denyutan jtg selepas latihan Masa pemulihan selepas aktiviti Masa pencapaian dosej

Kaedah Latihan Litar Athlet secara berpasangan, pelaku dan pencatat skor Jurulatih akan menunjukcara teknik lakuan setiap aktiviti Mencari dosej maksima : setiap aktiviti dilakukan 30 saat catatkan skor , masa rehat 60 saat

Kaedah latihan Litar ( samb) Dosej maksima dibahagikan 50% untuk mencari dosej latihan 50% intensiti (dosej latihan) dilakukan pada setiap aktiviti untuk satu litar bagi mendapatkan masa dasar Masa sasaran adalah kurang daripada masa dasar 10%, 20% sbgnya

Kaedah perlaksanaan (samb) Rehat antara set 120 b/m Selepas 4 minggu (1 kitaran mikro, cari masa dasar yang baru) Latihan litar dilakukan dengan mengawal samada masa dasar atau pun tingkatkan lakuan ulangan pada setiap aktiviti.

Kelebihan Latihan Litar Melibatkan ketiga-tiga aspek : intensiti, ulangan dan kekerapan Boleh dilakukan secara individu atau kumpulan dalam satu sesi Menititberatkan perbezaan individu dari aspek fisiologi, umur, tahap kemempuan dan kebolehan

Kelebihan lat.litar(samb) lectured Boleh diubahsuai mengikut jurulatih dan athlit Boleh dilakukan tanpa alatan Bilangan dan jenis latihan bergantung kepada objektif dan matlamat latihan Memotivasikan athlit Keputusan semerta 7hb okt2014

Latihan Jeda Diperkenalkan oleh Woldeman Gerschler dan Hans Reindall (1930) Dikenali juga sebagai speed – endurance Latihan jeda dilakukan secara berselang-seli kerja dan rehat Alan dan Thomas ( 1990)

OBJEKTIF LAT. JEDA Meningkatkan dayatahan anaerobik dan aerobik Meningkatkan dayatahan dan kekuatan otot Meningkatkan dayatahan kardiovaskular Merangsangpembukaan saluran darah ( kapilari) proses pengangkutan oksigen

Objektif Lat.Jeda (samb) Meningkatkan isipadu hemoglobin (pembawa oksigen) yang cukup kepada otot yang aktif Dapat meningkatkan aktiviti enzim dalam metabolisme asid lemak

Sistem tenaga Lat.Jeda ATP-PC Asid laktik Sistem oksigen

Prinsip latihan Jeda Tentukan intensiti jeda kerja Tentukan masa rehat dan masa pemulihan Tingkatkan kekerapan Jenis aktiviti semasa pemulihan Kerja berselang-seli dengan rehat

Kaedah Perlaksanaan Lat.Jeda Amalkan prinsip latihan bebanan secara progresif Sediakan preskripsi latihan dengan mengambilkira : Ulangan aktiviti Set Nisbah kerja – rehat Aktiviti jeda rehat Kadar denyutan jantung

Masa Pemulihan ditentukan : Degupan nadi sasaran semasa latihan (KNL) Degupan nadi sasaran semasa rehat (KNR) Nisbah kerja dan rehat

Degupan jantung sasaran semasa latihan Jeda < 20 th 190 b/m 20 - 29 th 180 b/m 30 - 39 th 170 b/m 40 – 49 th 160 b/m 50 – 59 th 150 b/m 60 – 69 th 140 b/m

Masa kerja dan masa rehat 0 – 60 saat rehat 1 : 3 80 – 160 saat rehat 1 : 2 170 – 240 saat rehat 1 : 1 240 – 300 saat rehat 1 : ½ Walaubagaimanapun nisbah ini boleh diubahsuaikan berdasarkan objektif latihan dan fasa-fasa tertentu

Contoh Lat. Jeda Menyangga bola tampar(minggu 1): Kerja 30 s rehat 90 s Ulangan 6x Set 2

Rasional memilih lat. Jeda Intensiti kerja mudah dikawal Berkesan utk meningkatkan kecekapan sistem tenaga yang khusus Mudah mengesan pencapaian dan kemajuan athlit

HAYATI DAN INGAT FAKTA YG DIPELAJARI Thank you HAYATI DAN INGAT FAKTA YG DIPELAJARI